«Stressless faktoren»

Ved hjelp av bevisstgjøring og konkretisering kan jeg jobbe mot og med det å finne og fjerne fler og fler problemer

Når jeg har finnet et fysisk eller mentalt problem må jeg lete etter verktøy får å løse eller fjerne problemet

Hvis jeg ikke har verktøyene jeg trenger får å ta hånd om problemet må jeg benytte meg av mine medmennesker, noe som igjen bidrar til tillitsskapende og tryggende følelser mot mine medmennesker

Når problemet er fjernet har jeg fjernet en stressfaktor

Dvs : «stresslessfaktoren»

#mentalhelse #stress #bevisstgjøring

Lodding forslag

Jeg har søkt lenge etter ting som lodder meg i situasjon og får fokuset mitt over til noe positivt.

Men jeg føler jeg nå har funnet flere ting, jeg benytter meg av fysisk og mental beveglihet.

Greia er at det å løpe og stikke på stolpejakt eller gymmen hjelper meg masse. Det samme gjør syklinga

Jeg bruker også å snakke fornuft til meg selv. Det å høre megselv si ordene høyt hjelper veldig masse.

Jeg benytter meg også av håndarbeid .

Det å drive med no skapende er mer givende enn hva jeg skulle tro.

1 jeg går på BUTIKKEN

2jeg HANDLER etter BEHOV

3jeg SKAPER noe av ting JEG har kjøpt

#hekling #stolpejakt #lodding

Neste uke braker det løs

Neste uke havner jeg i «Norsk Ukeblad»

Dette er noe jeg ser frem til med spenning. Jeg hoper med dette å nå frem til flest mulig at det er mulig å redusere vekta, leve Sundt og endre tilværelsen hvis det er ønskelig.

Som nevnt tidligere har jeg redusert vekta dramatisk med hjelp fra gratisappen Lifesum og støtte fra familie og venner.

Jeg hadde IKKE klart dette uten den støtten jeg har fått fra folk rundt meg, dette kan dere lese mer om i bladet.

Ved å gjøre maten til en naturlig del av hverdagen har jeg jobba både ubevisst og bevisst med. Nå føler jeg at jeg har kommet meg inn i en god rutine. Det jeg har kommet frem til er enkle grep som har gjort store endringer.

Jeg blander opp kaffe selv

Neskaffe gull og first price

Jeg har Ukeshandel hvor jeg handler inn mest mulig på datostemplet mat . Her på nærbutikken har de tre alternativer til dette

1 kjølevarer som går ut om 1-3 dager selges til redusert pris

2 frukt og grønt som har en flekk eller har detti ut av bunten osv blir lagt i egne kasser, her kan jeg plukke og mixe for 10.- kr kg.

3 sesongbaserte og ødelagte produkter selges veldig billig

Jeg lager mest mulig fra bunnen av og på den måten vet jeg hva jeg spiser og får i meg. Jeg har satt av en bakedag i uka

Jeg tørker, safter og lager syltetøy

Jeg driver matauk

Disse grepene har gjort at jeg har lært verdien av maten.

Jeg mener det å spise maten er bare en bisetning av det å kose seg med maten.

Det å lære verdien av maten og nyte ALLE aspekter rundt maten bidrar til et nytt syn på det å «nyte maten»

Rart jeg nå er nesten 40 år og ha først forstått det nå.

Det er så deilig å nå kjenne meg både sulten og mett. Det er så deilig å kunne føle glede av mat. Det er så deilig å kunne glede meg over maten med alle sansene.

Kosthold, bevegelse og mentalitet henger mye mer sammen enn hva jeg noen gang har fantasert om.

Jeg jobber kontinuerlig med bevisstgjøring og problemløsing både via snapp men også dagboken min.

«Problemløsninger»

Jeg leter alltid etter nye problemer og ta tak i.

I mange år har jeg kjempet for å løse disse alene og mange ganger har det godt helt fint men mange ganger har jeg også måttet gi opp.

MEN via å benytte meg av de rundt meg, både kjente og ukjente har jeg nå fått utallige løsninger på problemene mine.

Jeg « tar andres verktøy og former si til mine»

Uansett min fysiske eller mentale helse beveger meg meg daglig.

«All bevegelse er bra bevegelse» er et av mine mottoer.

Bevegelighet er veldig viktig for helsa. Dette kan jeg ikke gjenta ofte nok.

Alle kan. Og via små justeringer har jeg også her gjort store endringer.

Det å trene har egentlig redda meg.

Det trenger virkelig ikke koste mye å trene det som koster mest er viljebasert.

Når jeg startet å løpe løp jeg i joggesko og vanlig bomull shorts som jeg hadde fra før av. Det meste jeg har av utstyr er kjøpt på Cubus eller KappAhl

Jeg ønsker med dette og vise at det ikke er no poeng å kjøpe dyrt utstyr. Det jeg har investert i er skoa faktisk, men med tanke på det økonomiske rundt dette har jeg spart masse penger på det å legge om livet.

Det er helt unødvendig å koste på seg en hel haus av dyrt utstyr og diettbasert mat.

Jeg må nok en gang nevne det å klare å holde vekta har kun med en ting å gjøre.

Det å redusere vekta bør ikke være slanking, men det skal være varie livsstilsendringer.

#norskukeblad #sterkejenter #Lopforlivetmedmarie #kosthold #hverdagsglede #fruktoggrønt #bevegelse #msrand #heiaoss #allbevegelseerbrabevegelse #lykke

Jeg må på forhånd takke Merete Sillesen for å ha gjort dette mulig

Svenskehandel

Vi stakk til Sverige i dag.

Jeg har fast handleliste når vi stikker hit egentlig.

Det går i det samme hver gang, men noen ganger mer eller mindre av enkleste varer.

Det med handleliste er noe jeg nok en gang ønsker å påpeke.

Det er superviktig å ha en handleliste når jeg handler.

I Sverige handler jeg:

Cola zero/ Pepsi Max

Mel grov/fin

Korn og frø

Havregryn

Kjøttdeig

Vaskemiddel( stor pakke)

Håndsåpe ( store pakker)

Skyllemiddel

Kjøtt

Vitamin

Te ( de har mange artige typer i Sverige)

Hundemat

Dette er det faste jeg handler i Sverige

Jeg handler ikke kylling der Pga antibiotika og vann som tilsettes

Av kjøttdeigen lager jeg burgere, kjøttboller og annet .

Merker jeg går mer og mer bort fra behandla mat. Det er så deilig å givende å lage maten selv.

Ved å kutte ut halvfabrikat vet jeg hva jeg får i meg, jeg liker følelsen av å lage mat fra bunnen, kjøpe inn varer jeg kan bruke til mange ting.

#Sverige #handle #familietur

Altibox matboks

Jeg starta med å ta med matpakke for ca et år siden.

Dette hjalp meg med å få enda mer kontroll på mat og matinntak

Via gratisappen Lifesum skulle jeg lære meg hva jeg spiste.

(Lifesum er en app som holder kontroll på antal kcal )

Jeg starta også på denne tiden å spise til faste tider, pluss jeg starta med å finne ut hvor mye vann jeg drakk.

Ved å ta med matpakke og drikkeflaske fikk jeg mulighet til å spise hvor som helst .

Det å ha med matboks er helt genialt av flere årsaker

Miljø:

Ved å ha med mat hjemmefra kan jeg på en enkel måte spise opp rester.

Jeg handler inn mest mulig fra «tilbud Pga dato»

Hygge:

Jeg vet hva jeg spiser

Jeg lager brød/rundstykke selv eller med vesla

Jeg kan sette meg ned hvor som helst og når som helst

Økonomi :

Jeg slipper spontankjøp

Jeg har Ukeshandel hvor jeg på en kontrollert måte handler inn på.

Alt jeg handler noteres på handlelista.

Jeg handler mest mulig frukt og kjøtt på utgående mat. Der jeg f eks får frukt som er utgående til kun ti kr kg.

Ved matauk har jeg gratis frukt som jeg lager både; saft, syltetøy, smoothie og fruktsalat av.

#Lifesum #matpakke #bevisstgjøring #ukehandel

Stolpejakt

I dag ble jeg invitert til å teste ut stolpejakt. Jeg må ærlig innrømme at jeg synes det virket litt spesielt egentlig, muligens litt teit.

Men jeg ble kjapt bitt av basillen.

Dette er en helt fantastisk måte å gå tur på, man går stier man ikke går så ofte, man blir introdusert til nye områder og man er ute i frisk luft og beveger seg.

Vi var trepåtur i dag. Det var veldig hyggelig. Vi lo og fjolla, det er så godt å kunne være så avslappa og tullete. Jeg møtte opp litt sent Pga middag her i heimen, men når jeg hang på i to timer, jeg ble god og Mo i beina faktisk, de andre var litt mer sporty, de hadde alt godt over ei time da jeg møtte di.

Jeg har nå lasta ned appen og skal benytte meg av å følge denne. Tenkte faktisk jeg kunne sykle rund og finne områder å gå. Dette er helt genialt.

#utinaturen #utpåtur #stolpejaket #venner

Intervjua av coach team.

Det gikk over all forventning. Intervjuet var formet slik at jeg måtte reflektere over konkrete hendelser og hendelsesforløp.

Det tok meg tilbake et å i tid og jeg husker godt både følelsen og settingen. Dette gjorde at jeg innså hvilke endringer jeg har hvert igjennom.

Jeg har i lang tid slitt med å se endringene mine, ja jeg har notert ting underveis, jeg har tatt bilder og gjort alt for å se endringen min. Men jeg har slitt veldig med akkurat dette.

Men via dette intervjue husker jeg masse med både kropp og sinn. Og ved å ha dette friskt i minne og så skal jeg snakke om hvordan jeg er som individ nå og hvordan jeg ser på verden nå....

Vel...

Jeg slet med å holde tilbake gråten, følelsene for fra tristhet til glede.

Og det å bli fylt av så sterke følelser er så deilig.

Jeg er så priveligert som har di jeg har i livet mitt. Og hvordan det at jeg åpna meg for innspill har bidratt til så stor endring.

Herregud det å benytte seg av andres kunnskap og det å forme dems verktøy til sitt eget er genialt. Dette er helt vilt hva man kan oppnå hvis man setter sin lit til andre

Jeg er akkurat kommet hjem nå. Skriver her på bloggen og smiler fornøyd. Jeg har følt total glede og jeg har følt total tristhet.

Dette blogginnlegget ble egentlig skrevet som jeg snakker til meg selv, dette er et stjerne eksempel på hvordan jeg skriver i dagboka mi... vel... merkelig men befriende å skrive på den måten her inne.

#coachteam #marand #intervjua #glede

Frykter jeg ikke visste jeg hadde

Det er helt vilt og det overrasker meg stadig hvordan det mentale og kroppslige henger sammen.

Alt er egentlig fletta sammen på men måte jeg jobber med å forstå. Det å jobbe med bevisstgjøring er så spennende. Jeg ser sammenhengene i hverdagen på en helt annen måte, og jeg lærer bokstavlig noe nytt ukentlig. Jeg ser nå også tydeligere sammenhenger. Dette å jobbe med de grunnleggende fryktene mine er nå nesten blitt et levesett.

Og jeg er så utrolig glad for at jeg satte igang å jobbe med mitt mentale på en så enkel og genial måte.

Jeg ser hvordan det å nøytralisere frykten styrker egoet mitt. Jeg merker en selvsikkerhet i situasjoner jeg før ikke fantasere om å beherske.

Og jeg ser tydeligere og tydeligere problemer jeg kan ta tak i å jobbe med.

Jeg føler utsagnet «fra kaos til kontroll» passer så utrolig godt.

Og å tenke over at dette starta med at jeg skulle være bevisst med maten.

Jeg har jo veid en god del mer enn det jeg gjør nå, starta på Lifesum og trente på å bevisst jobbe med å huske at jeg hadde spist.

Jeg slet med å vite hva jeg hadde spist, om jeg hadde spist, eller hvor mye jeg hadde spist.

#mentaltrening #Lifesum #frakaostilkontroll #mentalhelse #msrand

Oppskrift havrelapper

Disse lappene er farlig enkle

Det du trenger er :

Stekepanne

2 never havregryn

1ts vaniljesukker

1 neve rugmel

1 banan

1 egg

Melk.

Bland alle ingrediensene med en stavmikser og hell på det nødvendige av melk. Du kan bruke røra med det samme eller la den stå å godgjøre seg litt.

Røra kan fint stå i kjøleskapet over natta hvis du har noe igjen av den. Den kommer til å tykne litt så bare spe på med litt melk.

Stek små lapper eller pannekake etter ønske på middels varme. Du ser når di er klar for å snues, da kommer det små luftehull i lappen.

#mat #hjemmelaga #msrand #bakeglede

Smoodyene mine

Jeg lager endel smoody om sommern men like mye om høsten egentlig.

Og jeg benytter virkelig denne tiden.

Ved å høste inn på denne tiden av året kan jeg fylle opp frysen med fryst frukt. Når jeg lager syltetøy eller muffin skreller jeg frukten og dette skreller er en fantastisk godt og stappfullt av vitaminer og fiber.

Det er veldig manges mennesker som ikke er noe glad i frokost så smoody med skall og havregryn er er fantastisk alternativ.

I de fleste smoodyene jeg lager har jeg melon oppi, dette gjør at den blir litt mere vannete. I starten kjørte jeg på med juce fra butikken, men dette har jeg godt helt bort fra. Melon har samme effekt og er hundre ganger bedre. Det er også bedre å bruke råvarer, jeg slipper på den måten å kaste så mye plast og papp.

Havregryn putter jeg i di gangene jeg ønsker en ennå mere mettende smoody, men merker jeg går mer og mer bort fra dette og kjører heller på med skall og fruktkjærner . Ja det må jeg nevne, frukten jeg plukker ... det eneste jeg fjerner på den frukten jeg skal bruke i smoodyen ellereventuelt isen er stilken på frukten.

Jeg har fylt om to skuffer i frysen med frukt og bør jeg har høsta selv, jeg sparer både miljøet og økonomien og jeg beriker sanser og kunnskapen om mat både hos meg og de rundt meg.

Jeg har som mål og leve et Sundt liv, og bevisstgjøringa over hva som går i søpla er for meg vel så viktig som å kjildesortere.

Hva er Sundt for meg?

Enkelt å greit :

Bevistgjøring rundt mat via sanking, Ukeshandel, bruk av rester og annet jeg ville latt gå i søpla.

#smoothie #sanking#skall #http://lopforlivetmedmarie.blogg.no/

Takk for all støtten og positivitet

Jeg reflekterer endel nå for tiden. På Facebook får jeg opp gamle bilder av både meg og di rundt meg, jeg ser på bildene og mimrer over hvor heldig jeg er og har verdt.

Det å ha venner og familie som er der for meg er et sant privelegie . Jeg kommer aldri til å ta det for gitt det å ha folk som er glad i meg rundt meg. Det er vel fordelen med å ha PTSD.

Det å vite jeg er elsket, trengt og ønsket er så godt.

Og å ha fått så stor forståelse og støtte er fortsatt ufattelig flott

Og jeg må jo nevne nok engang den betydningen de som følger meg på snappen har i livet mitt. Flere av dere har jeg blitt personlig Gla i . Det er så hyggelig å kunne ta del i livene deres, å våkne til meldinger som omhandler hverdagen deres er så godt. Det bidrar til at jeg nøytraliserer fryktene mine.

Og alle di positive meldingen jeg får som innspill ang hva jeg driver med er en vilt stor pådriver for vidre fremgang hos meg.

#Ptsd #venner #snapp #msrand #takknemlighet

Til Drammen på sykkel

I dag gjennomførte jeg et av mine hovedmål: å sykle hjemmefra til Drammen . Jeg brukte tre timer fra Rykkinn til Drammen stasjon. Dette er jeg veldig fornøyd med

Jeg synes veiene med markering var veldig bra.

Og det gikk over all forventning. Men må nevne det å sykle avgårde på gjenbruk syklen min er utrolig givende. Det gjør meg så godt ass.

Jeg var mentalt forberedt på å sykle opp lierbakkene. Og Pga dette sykla jeg jevnt og rolig hele veien hjemmefra. Det var veldig lurt.

Jeg tråkka på og trente på bevistgjøring rundt bruk av girene hele veien.

Det å trå gjevnt og støtt gav meg muligheten til å se på og hygge meg på turen.

Etter å ha sykla forbi Liertoppen senteret starta jeg å lure på hvor di bakkene ble av. Jeg starta å bli litt sliten og grua meg mer og mer... Plutserlig så jeg utover og så en viiiiilt lang bakke. Hihi ble helt fnisete, den gikk NEDOVER 😂😂😂.

Jeg satte utfor med en boblende følelse av lykke og frihet . Jeg smilte og lo og var superfornøyd .

Ved å trille nesten hele veien inn til Drammen og tilslutt sette meg Go og Mo på bakern med en kaffe og en Kanelbolle var jeg superfornøyd. Men når jeg tom fikk besøk av kjentfolk var over all forventning.

Jeg satt og koste meg med godt lag og en velfortjent Kanelbolle.

Himmelsk tur

#gjenbruk #sykkel #langtur #Lier #Drammen #hverdagslykke #sterkejenter #arba

Jeg skal intervjues

Herregud... dette er vilt.

Tenk at jeg skal i ennå et intervju.

Det kommer noen studenter og skal snakke med meg angående suksessen min. Hihi blir helt fnisete jeg ass.

Jeg hoper virkelig jeg kan nå så mange så mulig med dette intervjuet med coach team. Det er giga spennende.

Jeg aner ikke no mer enn at jeg skal brukes som en modellerings modell, de skal spørre meg ut om hva jeg gjør for å holde vekta og leve et mentalt Sundt liv.

Det å endre tankemønster og jobbe bevisst mot et konkret mål er egentlig det jeg driver med.

Det er helt syyykt dette her ass, på et år har det hendt så mye mer enn jeg noengang hadde forestilt meg. Jeg hoper jeg kan nå flest mulig med at:

« problemer er bare en sak jeg kan løse»

Har faktisk tenkt på dette med coach team endel.

Har tenk om jeg rett og slett burde tatt et kurs hos de. Tror nok det hadde hjulpet meg med å stabilisere det sunne tankemønsteret ennå mer. Jeg ønsker mental vekst.

#mentalvekst #livstilendring #coatchteam #mstrand #vektreduksjon

Jeg skal intervjues

Herregud... dette er vilt.

Tenk at jeg skal i ennå et intervju.

Det kommer noen studenter og skal snakke med meg angående suksessen min. Hihi blir helt fnisete jeg ass.

Jeg hoper virkelig jeg kan nå så mange så mulig med dette intervjuet med coach team. Det er giga spennende.

Jeg aner ikke no mer enn at jeg skal brukes som en modellerings modell, de skal spørre meg ut om hva jeg gjør for å holde vekta og leve et mentalt Sundt liv.

Det å endre tankemønster og jobbe bevisst mot et konkret mål er egentlig det jeg driver med.

Det er helt syyykt dette her ass, på et år har det hendt så mye mer enn jeg noengang hadde forestilt meg. Jeg hoper jeg kan nå flest mulig med at:

« problemer er bare en sak jeg kan løse»

Har faktisk tenkt på dette med coach team endel.

Har tenk om jeg rett og slett burde tatt et kurs hos de. Tror nok det hadde hjulpet meg med å stabilisere det sunne tankemønsteret ennå mer. Jeg ønsker mental vekst.

Det å utforske nye muligheter

Det å utfordre og eksponere meg seg med en positiv vinkling er noe jeg har holdt på med over et års tid nå, og den personlige veksten har virkelig vist seg i hverdagen. Jeg jobber daglig med bevisstgjøring av handlinger, både på det mentale plan, men også det fysiske.

Jeg må nevne at jeg er veldig glad i " verktøykassa mi" . Det å finne konkrete problemer er noe jeg gladelig leter etter i hverdagen.

Ved å forstå og ta innover meg problemene tydeliggjør di og gir meg mulighet til å jobbe meg igjennom di.

Når barnehagebarna lager mat

Vesla har nå hvert med på årets matauk.Hun har også hvert med å bake.

Ved dette ønsker jeg hun lærer verdien av mat.

Jeg har ikke have men jeg har veranda, og den fyller jeg opp med litt av hvert. Jeg har både gressløk, tomat, solsikke ( tar vare på frøene og bruker dette til nye solsikker og i baking) og sukkererter hvert år på verandaen, men i år testa jeg ut potet også. Noe som var totalt mislykka 😂😂😂.

Det er så artig å teste og drive med forsking. Vesla har også stor glede av dette. Hun planter, vanner og høster. Hun ser hvor maten kommer fra og det er en viktig del av læringsprosessen.

Jeg har i flere år bedrevet matauk. Men i år har vesla blitt med på hele prosessen . Vi plukka både bær og frukt ute, hun ble med å koke og mose og kutte frukt og bær. Vi fyller opp så mye vi kan i både kjøleskapet, frysen, og boden.

Jeg har nå fylt opp skuffer i frysen med hjemmelaget, eplemuffin, blåbærmuffins, eplekake, rundstykker, brød og horn.

Dette gjør at jeg har hjembakt både til hverdag og fest. Vi spiser lite kaker her i huset, men får vi gjester er det bare å ta opp bakevarer eller hjemlaget is, smoody, kake og muffin.

Det er viktig å nevne både den økonomiske fordelen, men også den forståelsen berikelsen og gleden det å bedrive matauk har i hverdagen.

#matauk #barndomsminner #bakeglede #muffin #bær #eple

All bevegelse er bra bevegelse

"Det å være ute er balsam for kropp og sjel"

Ja du har sikkert hørt det før fra både nært og fjernt kjennskap .

Bevegelighet smører ledd og sener , løsner opp spenninger og får meg til å tvinge sinnet utover og ikke være så opphengt i det inni meg .

Det å bruke alle sansene og merke at man bruker dem er en befriende følelse . Noe man må huske på ikke er en selvfølge å klare . Og mange vet ikke at ikke alle sansene er i bruk . Bevisstgjøringen rundt vær bevegelse er veldig viktig i staten . På den måten lærer man å kjenne kroppen på nytt.

Det er rivende likegyldig hvor lenge man er ute , men det viktige er å merke at sansene brukes og at man slapper av . Dette er gigaviktig i starten når man snur . Det å snu tar tid men husk all bevegelse er bra bevegelse .

Uansett om jeg går, løper eller sykler så fokuserer jeg på å være tilstede i nuet og kose meg med aktiviteten . Jeg sykler og løper istedenfor å kjøre . Dette hjelper både på lommeboka , humøret og kroppen .

Kroppen er rett og slett et maskineri som ruser hvis ikke det er i bruk .

Det er som nevnt rivende likegyldig om man løper en km eller en mil . Det som er viktig er å gå ut og løpe . Det er uhyre viktig å røre seg ass. Jeg kan bare snakke for min egen del , men det å starta å røre meg redda meg fra megselv .

Jeg veide som nevnt tidligere på det meste over 100kg men da jeg starta å løpe og bevege meg veide jeg 93 kg .

Og løp meg ned 30 kg på et år ( må nevne dette har vert under tett oppfølging og med hjelp av kcal telleren lifesum -- som er en gratisapp fra AppStore )

Jeg har kjent på kroppen det å bli tynget av smerte og og vekt .

Her snudde jeg livet mitt . Alle kan snu . Men det som er viktig å huske på det er veldig vanskelig å avlære gamle rutiner og sette inn nye rutiner . Dette tar tid og mange må prøve og feile mange ganger. Men alle kan . Og ja jeg mener alle kan . Det er bare #%*^%# vanskelig . Jeg har dyp respekt for alle som jobber mot bedring i tilværelsen sin .

All bevegelse er bra bevegelse

Bevisstgjøring er alfa

Fire farger i maten

Altibox matbox

#mrsand #Altibox #løpeglede #bevegelse #sterkejenter #ute #mat #lifesum #sansene #livstilendring #vekreduksjon

Nye løpesko

Det å løpe gir meg så mye frihet .

Jeg har nå løpt et år og har nesten slitt ut di løpeskoene jeg kjøpte i fjor .

Det er en veldig god følelse . Jeg ser på skoa og tenker på hvor mange mil jeg har brukt di , hvor mange Kg de har hjulpet meg med å bli kvitt .

Fra 93 kg til dagens vekt på 62 har disse skoa båret meg frem . Jeg må si jeg er blitt veldig Gla i di og de. De har lært meg å føle gleden over å røre på meg igjen

Etter å ha godt i marka i mange år har jeg nå fått en forkjærlighet til skogen . Det at jeg nå har investert i et par løpesko som jeg kan bruke i skogen var veldig smart .

Jeg løp på Åsen med di i går og må nevne de satt utrolig godt på foten og jeg merka en stor forskjell på sålen og grepet de hadde på underlaget .

Jeg hadde planer om å kvitte meg med di gamle skoa , både siden de har blitt litt store ( har godt med nesten en størrelse ene og alene Pga vektreduksjon . Det var egentlig ganske overraskende ). Men jeg kommer til å beholde de litt til . Enten gan jeg bruke di på flatmark og gymmen . Frem til de blir utslitt . Og da kan jeg investere i et nytt par . Greia er at jeg prøver å være ganske økonomisk , men jeg betaler for skoa ass . Det å ha gode sko betyr løpeglede , men også mindre sjanse for skade .

#løpeglede #nyesko #skogen

Bergensbanen

Jeg har lenge sett frem til denne turen. Har ønsket å ta Bergensbanen siden 2009 . Som i mine øyne er det perfekte avslutning på et opphold i Bergen .

Jeg er, som nevnt tidligere, en av de privilegerte som har venner. Dette er noe jeg aldri kommer til å se på som en selvfølgelig . Det å ha venner, ha folk rundet meg som ønsker meg vel. Det er en fantastisk god følelse.

Uansett...

Jeg har vert i Bergen og Lindås en langhelg nå og var så heldig og møte to venner, en planlagt og en ikke planlagt. Dette har vert en helt klar " jafølelse helg"

Når jeg skulle dra var jeg veldig spent , ene og alene Pga jeg hadde veldig høye forventninger til denne turen . Men du ... den skuffa ikke ass.

Turen koste nesten 1000 kr for voksen og den var gratis for vesla . Så sammenlignet med å fly var dette billig .

Og dette er en opplevelse jeg virkelig anbefaler , man sitter og bare nyter norsk natur fare forbi . Man ser både høye fjell , dype daler og man opplever vidstrakt og barskt landskap. Helt klart Norge på sitt beste

Setene og komforten var veldig god , jeg hadde god plass til å strekke på bena og siden vi hadde booka på familie avdelingen så hadde vesla et fint område og hygge seg på ( hun kjørte forresten gratis )

Jeg lurte veldig hvordan det skulle gå å sitte nesten 7t på toget med ei litta frøken i barnehage alder . Men takket være flott aktivitetsrom ombord og grundig forberedelse ( jeg hadde med spill, mat, drikke, snack, blader, no smålekre og tegnesaker . )

Det eneste jeg vil si ikke var så bra . Var toalettet . Det burde blitt både vaska og sprita ned . Det luktet helt grusomt og vi kvia oss til å bruke toalettet.

Ombord toget planta jeg meg ned med dagboka mi mens vesla hærja og koste seg .

Dagboken er for meg et must, gjennom bevisstgjøring og refleksjoner bidrar jeg til personlig vekst . Og dagboka mi er et perfekt verktøy til dette.

Jeg tror jeg rett og slett skrev i ca fem timer i dagboka mi . Og jeg kommer til å legge ved et bilde av en side i dagboka mi . På den måten kan dere få et innblikk i hvordan jeg jobber .

På denne turen fikk jeg virkelig sortert en hel del av tanker og refleksjoner. Og det var veldig bra ...

På denne turen får man virkelig sett mye flott natur . Dette kommer jeg garantert til å gjenta ass .

#NSB #Bergen #Bergensbanen #Inatur #topåtur #refleksjoner #dagbok #msrand

"Frihet i en liten ( sko) eske "

Denne helgen havna jeg i Bergen. Jeg skal tilbringe helgen med en venninne jeg ikke har sett på litt over ett år. Og jeg har virkelig sett frem til denne helgen.

Det å fly går bedre for hver gang og denne gangen var det bare hyggelig å fly og lande i Bergen by. Jeg må jo si at denne byen skuffer aldri.

Jeg ble som vanlig møtt av en by badende i sol og yrende liv. Jeg er så glad i Bergen sentrum, både med Fløybanen og bryggen.

Alltid når jeg reiser har jeg med løpeutstyr. Det å ha med løpeutstyr når jeg er på farta er et must. Og jeg hadde prioritert løpesko fremfor andre sko vis jeg hadde måtte velge. Fordelen med å løpe er enkel; har jeg med løpeskoene har jeg friheten med meg over alt

"Friheten i en liten (sko) eske" for å si det slik.

Når jeg løper får jeg sett meg rundt på en helt annen måte enn hvis jeg kjører eller går. Jeg stopper opp og tar bilder underveis (som bildet over - dette er den lokale kirken her på Lindås. Den var så fin så jeg måtte ta bildet av den...noe som fungerte som en pitte liten pittstopp :-)

# Bergen #Lindås #sigthsing #løpeglede #helgtur #topåtur #bergenbrygge #fløybanen

Veien mot 5 pullup har starta

Det å ta 5 pull up til jul er neste mål . I dag klarer jeg kun en. Men det er jo er godt utgangspunkt , jeg kan kun bli bedre

Jeg bruker treningsapperater som er ute for å trene styrke . Jeg satser som dere vet på at flest mulig skal ha mulighet til å trene , ikke alle har anledning til å trene på gymmen.

Men jeg må jo nevne at det å trene ute er bra av flere grunner ;

Jeg får frisk luft

Naturlig bevegelser

Det koster ikke ei krone

Jeg starta denne uken , og er forberedt på at det er en lang vei å gå . Men det må jeg ta med et smil . Gleden av å ha små delmål er super og jeg gleder meg allerede over det glede meg til å klare .

Som liten elsket jeg og klatre og jeg merker den gleden ligger rett inder overflaten hos meg

Nå , den første tiden satser jeg kun på å finne tilbake gleden i å bevege meg kontrollert i apperatene .

Jeg ønsker med dette å trene hele kroppen i styrke .

Nå har jeg løpt et år og løpt av med 30 kg . Nå må jeg satse på annen type trening i tillegg til løping , jeg må bygge opp styrke .

Jeg merker hvor mye glede det å trene gir meg . Det gir rett og slett mestringsfølelsen . Og det , det er aldri feil

Det er for meg viktig og fremheve hvor mye løping har betydd for meg . Det har rett og slett redda meg fra et svart og dødt liv .

Jeg var i lang tid på et mørkt sted hvor kun det å gå ut av senga var et rent hælvete .

Bevegelighet er noe jeg aldri kommer til å ta for gitt igjen . Beveglihet gir meg frihet som igjen gir meg trygghet og ro .

Jeg klarer nå en pull up . Dette er jo et bra utgangspunkt . Jeg kan , jeg vil og jeg skal klare det .

Jeg setter meg altid konkrete mål . På den måten er det ikke så vanskelig å jobbe bevisst mot de . Jeg har kun et hovedmål nå ( gjennomføre et triatlon)

Men har en hel haud delmål ( 5 pull up, løpe halvamaraton i Budapest , klare å overnatte i skogen igjen)

Og under hvert av disse delmålene er igjen bevisstgjøring og målrettet arbeid mot hvert enkelt .

Nå skal jeg trene styrke , det er uansett veldig bra .

Triggere jeg ikke visste eksisterte

Det å ha blitt mindre i omkrets har større innvirkning enn hva jeg hadde trodd

Når jeg kjørte fly i fjor var det et sant helvete .

Når jeg gikk gjennom midtgangen bompa magen min eller en annen del av kroppen borti enten en person eller et sete .

Dette er en grusom følelse . Følte jeg måtte unskylde meg for å være tilstede . Ene og alene Pga den bompa borti hvert menneske på vei til og fra do .

Husker så godt jeg så vidt passa i sete og kvia meg over at rompa tøt ut på vær side. Det andre var bordet man kan ta ned .

Det fikk ikke plass til å slå seg ned faktisk.

Husker jeg satt der i sete , trakk inn magen og knep rompeballene sammen . Jeg husker svetten pipplet ut fra pannen og underarmene mens jeg prøvde å presse meg sammen. Det er egentlig veldig trist . Men slik er det .

Når jeg endelig skulle av flyet bompa på ny magen borti seter og folk , mens jeg var søkk våt av svette .

På den tiden av livet var det veldig vanskelig å sortere saker og ting , noe som førte til en suppe av følelser

Dette gjorde igjen at jeg fikk masse stress og spenninger i kroppen.

Dette gav ringvirkninger i bevegliheten.

Nå som omkretsen har minka og spenningene gitt seg ( takket behandlinger løping og lifesum ) klarer jeg å bruke kroppen normalt igjen. Dette gjør at jeg både slapper av og koser meg i flyet .

Alt henger sammen men å ha et problem for så og løse det er helt avgjørende .

#norwegian #løping #lifesum #vektreduksjon #fly

En helg i Derby

Selv om jeg er borte hjemmefra passer jeg på både å holde meg i bevegelse men også hva jeg putter i meg

Greia er at når jeg ikke lager maten selv føler jeg det er litt stress. Av den enkle grunn . Jeg vet ikke hvor mye olje osv som er i maten .

Jeg har brukt Lifesum et år nå og jeg trives veldig godt med å telle kcal .

Når jeg loggfører på lifesum under slike måltider legger jeg alltid inn litt ekstra . På den måten har jeg nogenlunde kontroll . Jeg må jo nevne at det er uhyre skjeldent jeg spiser ute , jeg lager all maten selv og bruker som oftest matpakke .

Bildet over viser en fantastisk god middag jeg hadde i går. Dette var tunfisk og den var vilt god ass. Den var stekt som et helt kjøttstykke og var veldig saftig . Dette er noe helt annet enn hva jeg tenker på som tunfisk . Det jeg er vant til er tunfisk på boks .

Må jo egentlig innrømme at jeg er veldig Gla i den boxetunfisken . Men etter å ha smakt dette store deilige fiskestykket har tunfisken kommi i en helt ny klasse . Det er helt nydelig mat og anbefales på det sterkeste ass.

Jeg bestiller ofte magre produkter og retter .

Det er like greit å styre unna verstingene uansett egentlig

Frukt og grønt bruker jeg personlig masse av . Det er fantastisk digg og kjapp mat hvis man trenger no "bensin".

Jeg tar alltid med banan eller et eple til hver av oss .

Vi har godt rundt og vert turister . Som nevnt før " all bevegelse er bra bevegelse " og det å spasere rundt med familien er helt innafor

#familietid #mat #turist #lifesum #msrand #derby

Friskus gjengen har starta opp igjen

Endelig har friskus gjengen starta opp igjen. Det er så deilig å komme igang . I dag var vi to på tur . Vi gikk langsmed elva og hadde et greit tempo .

Det ble ei mil .

I dag var vi to stykker på kveldstur . Vi møtes som vanlig på Gommerudbanen klokka 1030 på tirsdagen og 1900 på torsdagen.

Det er så deilig å ha disse folka . Jeg hoper på å få flest mulig ut i bevegelse. All bevegelse er bra bevegelse .

Det å ha noe fast å gå til , det å møtes , skravle og røre seg . Bare det legger et lite press på å komme seg ut.

På disse turene Skravles om løst og fast og om det meste . Men må jo si hovedfokus er jo retta mot kost og trening . Vi deler ideer og insprasjon . Jeg har forresten aldri visst så mye om sopp, kano padling , hovdyr , blomster, og urter . Det er så givende å ha denne gruppa . Jeg få så mye ut av det . Mye mer enn jeg hadde trodd.

Det er til hjelp for alle og enhver . Det er et veldig stort behov der ute faktisk . Det å ha noe å gå til er viktig uansett alder . Jeg hoper denne gruppa blir stor og blir landsdekkende

Jeg har mange på gruppa som bare er støttemedlem .Det er mange som ikke tør å henge med , men di blir kan hende inspirert til å gå ei tur . En dag kan di komme og da er jeg der

I starten slet jeg med at folk ikke sa ifra , men jeg minner megselv på at :Det er ikke alle mennesker som tør og skrive en melding , det er ikke alle som tør og bli med selv om de vil .

Denne gruppa kan og vil bidra til at folk vil ta i et tak og ønske å endre vaner tørre å ta det første steget . Når det er tatt , når personen har bestemt seg . Da er friskus gjengen der

Dette er et tilbud til alle , jeg hoper ved denne gruppa og få folk ut . En dag ... kan hende klarer de også å komme .

Vi er jo nå fått en kjernegjeng som varriere med å komme . Dette er så ufattelig godt . Vi har alt av aldre og Jeg møter så mange forskjellig type mennesker . Det aller beste er egentlige å kunne henge med så masse forskjellig og bra folk .

Dette er så givende . Jeg møter så mange varme og gode folk og jeg er priveligert som kan ta del i livene deres .

Det å gå er veldig god trening . Bare så det er sagt . All trening er bra trening . Ene og alene Pga det bidrar til personlig vekst enten fysisk og/eller mentalt .

Det å bevege seg er aldri feil . Og med dette gratis tilbudet ønsker jeg å få folk i bevegelse .

#friskusgjengen #utpåtur #bærum #sosialt #kosthold #trening #msrand #Gommerudbanen #utiskogen

Da er bringebæra på på hell

Matauk er aldri feil ass. Dette er min andre runde med sanking av bringebæra .

Det er endel bra bær ennå , men egentlig ikke no særlig å skryte av . Hvis du ønsker å få fixa no syltetøy etter fryst ned noe før vinteren bør du stikke ut nå .

Man trenger ikke gå langt inn i skogen får å få tak i " de perfekte bæra ". Man kan finne flere gode steder rett i nærheten av der man bor .

Jeg har som alle mitt favorittsted hvor jeg plukker først .

I år har jeg fått plukka to bøtter nesten fulle og jeg har laget masse syltetøy . Det å lage syltetøy er latterlig enkelt

Fyll opp bøtta

Ta med bæra hjem og putt de i en kjele , mos de og la de koke . Putt sukkeret og certo oppi . Kok opp og putt det ferdige syltetøyet i varme og kokte glass . Vel bekomme og nyt

Norsk ukeblad har hvert her

Dettte er vilt ass. Norsk ukeblad kom hjem til meg i går . Dette hadde jeg ikke trodd for et år siden . Når jeg gråt meg avgårde bortover veien mens jeg prøvde av all min makt å løpe .

Det å få igang kroppen er noe av det jævligste og beste jeg har gjort egentlig. Når jeg starta å løpe føltes det som jeg dytta 200 kg foran meg . Dette hadde nok både med spenninger men også med vekta og gjøre.

Uten støtte fra familie og venner hadde dette ikke godt . Jeg holdt på å gi opp flere ganger . Jeg forstår alle som sier de uke orker . Men greia er at dette man man igjennom for å bli bra ass. 2-3 mnd med indre kamp er helt normalt . Etter disse mnd er ferdig er det værste over , men det å endre vaner tar tid .

Jeg hoper virkelig jeg fikk understreket hvor viktig bevegelse er for både det fysiske men også det mentale . Det hadde hvert veldig bra om flere kommer seg ut eller / og tar tak i problemene både på det mentale eller fysisk . Det å endre er ikke lett,men alle kan.

"Det å ha et problem er ikke noe problem men en sak jeg kan løse ." Dette har så lenge jeg kan huske vert en av mine leveregler

Problemer bidrar til personlig vekst vis det er ønsket .

Det å snakke med norsk ukeblad var veldig moro egentlig . Vi satt i sofaen her i hjemmet og skravla og lo . De var veldig dyktige både fotografen men også jonalisten.

Jeg opplevde at det var veldig nysgjerrig på hvordan støtteapparatet hadde bidratt . Dette er noe av det jeg likte egentlig. Dette hadde ikke godt hvis ikke jeg hadde hatt folk som heia meg frem . Jeg har hatt daglig støtte fra familien og venner . Og når de sto bak med med ballonger og heia mens jeg ble tatt bilde av følte jeg gledesbobblene nesten ta overhånd .

Det føltes helt uvirkelig .

Tenk at de kom for å høre min historie . Det er helt vilt ufattelig egentlig

Det å ha folk som har tro på meg og ønsker meg vel er et privilegie . Det å legge alt i hendene på de rundt meg , og innse jeg trengte hjelp er noe av det beste jeg har gjort i hele mitt liv egentlig .

Og at de kom hit for å intervjue meg ... det er så bra . Hoper jeg kan hjelpe andre . Hoper min historie kan bidra til at en eller to kan endre synet på vekt og mental helse .

Vi tok masse bilder og de var t.o.m med opp på Gommerudbanen. Der tok vi ennå flere bilder og snakka om hvile forbedringer jeg hadde klart å få til det siste året .

På et tidspunkt merka jeg at det bobla i meg av lykke .

De spurte hva målet mitt før jul var og jeg svarte "Mitt neste mål er å klare 5 pullup før jul er et av mine hovedmål nå ."

Hihi vi får se om det går da . Jeg må hverfall trene for harde livet på det . Har akkurat klart å dra meg opp nesten en gang . Men jeg kan jeg vil og jeg skal klare det .

#hverdagslykke #norskukeblad #familie #msrand #løpeglede #solskinshistorie #gommerudbanen

Du er så iherdig

Akkurat nå sitter jeg ved fotballbanen / idrettsbanen og ser vesla henge i ringene.

Det er en hel haug med unger her og de som passa ungene kom bort til meg .

"Det er så imponerende , kjente deg igjen bare på hunden og håret "

" vi har fulgt deg fra vinduet ( der di jobber) og du du er jammen iherdig "

Det er så moro med slike tilbakemeldinger . ( Ikke det at jeg har behov for å bli sett eller høynet mer enn andre ) Men det er så hyggelig at jeg blir observert, jeg hoper å nå flest mulig med budskapet

" all bevegelse er bra bevegelse " .

Det er veldig motiverende får meg å høre at de også ønsker å røre seg .

Slike idrettsanlegg er det genialt å trene pluss dette er helt gratis . Jeg har aldri tatt i bruk dette anlegget før nå det siste året . Og jeg er så takknemlig for å endelig kommi igang .

Disse treningsapparatene bruker jeg både til styrketrening og strekking .

#tilbakemelding #msrand #løpforlivetmedmarie #livstilsendring #gommerudbanen

Får jammen en jonarlist hit i morgen

Jeg har nå starta å forstå det . Det kommer en jonalist hit i morgen . Det er rett og slett Pga jeg har en " solskinnshistorie "

Gleder meg så masse til hun kommer . Dette er det " tanta mi" som har fixa . Herregud . Vet egentlig ikke hva jeg skal si . Men må jo rett og slett juble . Jeg jobber aktivt hver dag på sosiale medier for å få folk ut i bevegelse . " all bevegelse er bra bevegelse" er blitt et av mine mottoer og levesett .

Kan man røre seg bør man.

Det å røre seg får rett og slett hjernen i bevegelse .

Jeg kommer til å holde dere oppdatert på hva det ble snakket om osv .

Men reportasjen kommer på trykk uke 43

#norskukeblad #msrand #løpforlivetmedmarie #solskinnshistore #livstilendring #hverdagsglede #uke43

Løpeglede . Enkelt og greit

" All bevegelse er bra bevegelse"

Dette kan ikke sies ofte nok .

Bare det å komme seg ut . Det er så viktig ass.

Jeg har nå løpt et år og nå er det kommet så langt at jeg ser frem til å løpe . Jeg vil bare løpe hele tiden . Det er så deilig . Jeg får en vannvitti " ja følelse" av å løpe .

I dag ble det fem km langs elva .

Når jeg er ute å løper merker jeg stresset roer seg.

Jeg er løping evig takknemlig.

Løpingen har for meg hvert en livredder . Kroppen og sinnet styrkes enormt . Jeg bruker musikk når jeg løper . Nå kjører jeg på med 180bpm og er veldig fornøyd med den . Innimellom prøver jeg uten musikk eller lavere bpm . Men kommer alltid tilbake til 180 bpm .

All bevegelse styrker kropp og sinn .

Å løpe i naturen er noe av det beste jeg vet . Men å variere underlaget er alfa. Alt av underlag styrker beina på hver sin måte føler jeg . Så jeg varrierer så ofte jeg kan . I dag ble det asfalt og grus .

#løpeglede #Msrand #lopforlivetmedmarie #180bpm #utinaturen #Bærumsmarka

Himmelsk brød til billig peng

Å bake brød er både morro og økonomisk . Det anbefales på det sterkeste å sette av et par timer en gang i uka til dette ass.

Oppskrift :

Sesamfrø og linfrø mixes tilsammen 200 gram og puttes i vann

Start på deien

700gram Grovmel

500 gram sammalt hvete

5ss olje

3ts sukker

3ts salt

2 poser tørrgjær

1,5 mix av ( 5dl melk og 2 dl kokende vann -- dette gir perfekt varme )

Bland opp og sett på kenwooden.

La deigen elte i 8 min

Sett deigen til heving 45 min

Lag brød og rundstykke

Etterhev i 45 min

Stek brødene på 200 grader i 30 min og rundstykkene litt kortere 15-20 min

Denne deigen heves i 45 min så elter jeg det ut

Bon appetitt . Disse brødene er små og Saftige . " alltid ferske brød rett fra frysen "

#nybaktbrød #bakeglede #msrand #økonomisk #hjembakt

Les mer i arkivet » Oktober 2017 » September 2017 » August 2017
hits